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参与让孩子爱上营养物

2019-05-17 13:39:21 | 来源: 凉菜

“参与”让孩子爱上营养物

你完全可让34岁的孩子爱上蔬菜和1切有营养的食品,只要你有计划、有耐心、有在餐桌上说服孩子的技能。

34岁的孩子常常会这样:他们不喜欢吃鸡蛋、不喜欢蔬菜、不喜欢新鲜的水果、不喜欢没吃过的东西。他们知道吃这些东西对他们的身体多么有好处,但他们就是不愿意去做。所以,让34岁的孩子爱上那些你认为有营养的食品,对你来讲绝对是个挑战。

不过这完全不用你太担心,由于这个年龄的孩子仍处于充满活力、快速吸收知识的时期。此时正是培养孩子建立良好饮食习惯的最好时期。

“参与”可让孩子爱上蔬菜

34岁的孩子通常会根据形状和蔼味谢绝某些食品。煮熟的蔬菜有着强烈的气味,要比生蔬菜更难被接受。想要增加孩子蔬菜的摄取,千万不要强迫,要有耐心。你可能要经过5次、10次乃至更多的努力才能让孩子进食1点新的食品。1个明智策略是:带着孩子1起做饭。34岁的孩子对未知事物充满好奇,他们愿意和你1起准备食品。这个时候,你让孩子越多参与厨房里的事情,他们的饮食习惯就会越良好。如果孩子帮助你选择和准备晚餐,他们会对自己创意的菜更有兴趣。带他们去市场,让他们选择晚饭的菜,让孩子更多地接触行将食用的蔬菜,这些蔬菜会变得更吸引他们。即便3岁的孩子也能帮你拌色拉。另外1个让孩子对蔬菜感兴趣的做法是在自己家的后院开辟1个小菜园,带着孩子1起照顾这些蔬菜。

小孩也喜欢蘸着点东西吃菜。如果孩子不喜欢吃蔬菜,可以把胡萝卜、黄瓜切成小段,让孩子蘸点甚么酱吃。这样,改变了蔬菜的口味,孩子会渐渐爱上它。如果孩子不能直接接受这些蔬菜,不要委曲着偷偷的把蔬菜搀和进孩子的饮食里。可以多变换1些方法,比如把碎菠菜放入汤里,或给孩子烤南瓜片、胡萝卜饼。还有,由于34岁的孩子善于模仿成人,你自己有规律地进食蔬菜给孩子做榜样也很重要。

从早饭开始让孩子爱上营养

让孩子喜欢吃早饭的1个方法是将1份可口的早点放在桌子上,例如速食麦片粥或全麦饼干。孩子醒来后发现好吃的食品就在眼前,他就会去享用,最少可以品味1下。如果孩子依然不吃,你可以尝试下1个办法。他1醒来,就给他1杯100%果汁,这样会刺激他的味觉。他穿衣服的时候,就会准备好吃饭了。还要让孩子建立健康良好的生活习惯,在餐桌上保持安静。如果他不喜欢标准的早饭食品,试1下水果酸奶和做成字母或小动物形状的饼干。如果以上这些都不见效,最少准备1份可以在去学校的路上咀嚼的快餐,可以是水果或饼干。

虽然牛奶是最好的含钙食品之1,但是有些孩子就是不喜欢。不过,也不要过于焦虑,如果你的孩子喜欢果汁,那你就很荣幸,由于1杯富含钙的果汁的含钙量也与1杯牛奶相当。坚果、豆奶和椰菜类食品也含有大量的这类人体骨骼生长所必须的物资。你可以计算1下,34岁的孩子1天需要500毫克钙,1杯牛奶含316毫克钙,1杯低脂酸奶酪含415毫克钙。1杯椰菜汁含94毫克钙,50克杏肉含132毫克钙。你也能够通过其他方法提高孩子牛奶的摄取量,比如给他们巧克力奶,或把牛奶和麦片粥混合,然后加入可可或果肉。

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